장거리 달리기를 1시간 이상 하고 나면 뒷목이 굳고 견갑골 주변이 묵직하게 당기는 분들이 있습니다. 저도 그랬습니다. 처음에는 그냥 오래 뛰어서 생기는 자연스러운 피로려니 했는데, 이 통증이 매번 비슷한 패턴으로 반복되는 걸 겪고나서야 원인을 진지하게 찾아보게 됐습니다. 밴드 하나로 회전근계와 날개뼈 주변 근육을 집중 강화하는 방법, 그리고 제가 직접 따라 해보고 느낀 점을 정리했습니다. 회전근개와 날개뼈 강화, 왜 러너에게 필요한가달리기는 하체 운동이라고 생각하기 쉽지만, 팔 치기 동작이 무너지면 자세 전체가 앞으로 쏟아집니다. 상체가 굽으면 호흡량이 줄고, 목과 어깨에 과도한 부담이 쌓입니다. 제가 1년 6개월간 러닝을 해오면서 심폐 기능은 눈에 띄게 좋아졌지만, 장거리 이후 항상 뒷목이 뻐근하고..

10개월 동안 감으로만 뛰었습니다. 그날 컨디션이 좋으면 빠르게, 피곤하면 천천히. 딱 그 수준이었는데, 가민 포러너 265를 차고 첫 달리기를 마친 뒤 앱을 열었을 때 '아, 이게 완전히 다른 운동이구나' 싶었습니다. 965와 265 사이에서 꽤 오래 고민했는데, 지금은 265를 선택한 게 가장 잘한 결정 중 하나라고 생각합니다. HRV 지표와 안정 심박수, 숫자가 훈련을 바꿨습니다가민 265를 구매하고 처음 주목한 건 HRV(Heart Rate Variability), 즉 심박 변이도였습니다. 여기서 HRV란 심장이 박동과 박동 사이의 간격이 얼마나 유연하게 변하는지를 수치화한 지표입니다. 심장이 완벽하게 일정한 리듬으로 뛰지 않고, 그 미세한 간격의 변동 폭이 클수록 몸이 이완되고 회복된 상태라는..

족저근막염은 한 번 걸리면 평균 회복 기간이 6~18개월에 달하는 만성 부상입니다. 저는 10km 대회를 두 달 새 네 번이나 무리하게 소화하다가 결국 이 통계의 주인공이 됐고, 아침마다 첫 발을 디딜 때마다 발바닥 안쪽이 찢어지는 느낌과 발뒷꿈치 통증으로 절뚝거리며 하루를 시작했습니다. 키네시오 테이핑으로 아치 서포트 효과를 직접 확인했습니다일반적으로 발바닥이 아프면 마사지 볼이나 골프공으로 발바닥을 문지르는 것만으로도 금방 나을 거라고 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었고, 마사지 볼을 사서 한 달 가까이 발바닥만 열심히 굴렸습니다. 결과는 거의 변화가 없었습니다. 그때 처음으로 테이핑에 눈을 돌렸습니다.키네시오 테이프(Kinesio tape)란 피부 탄성과 유사한 신축성을 가진 의료용 테..

처음 러닝을 시작했을 때는 오래 달리는 사람이 가장 운동을 잘하는 사람이라고 생각했습니다. 그래서 저도 최대한 오래 뛰려고 했습니다. 하지만 현실은 달랐습니다. 2024년 11월, 처음 달리기를 시작했을 때는 1분만 뛰어도 숨이 차서 걷기를 반복해야 했습니다. 3개월 정도 그렇게 뛰고 걷기를 반복하다 보니 어느새 50분을 달릴 수 있게 되었고, 이후에는 1시간, 지금은 1시간 20분 정도까지도 무리 없이 달릴 수 있습니다. 그 과정에서 가장 많이 들었던 질문이 있습니다. "지방을 빼려면 몇 분이나 뛰어야 하나요?" 저 역시 처음에는 1시간 이상 뛰어야 지방이 타는 줄 알았습니다. 하지만 1년 6개월 동안 직접 달려보니 중요한 것은 단순히 시간이 아니라 얼마나 꾸준히 달릴 수 있는가였습니다. 20분 러..

비싼 신발이 무조건 좋다고? 제가 아디다스 아디제로 프로4를 신고 뛰었을 때 무릎과 발목이 너무 아픈 걸 경험하고 나서야 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 단순히 가격이나 디자인만 보고 러닝화를 선택하기보다 쿠션의 소재와 플레이트 적용 여부, 나의 하체 근력 상태, 그리고 소모성 부품으로서의 교체 주기를 정확히 파악해야 부상 없이 오래 달릴수 있습니다. 미드솔 소재가 다르면 달리는 느낌이 이렇게나 다릅니다러닝화를 고를 때 가장 먼저 봐야 할 게 뭐냐고 묻는다면, 저는 주저 없이 미드솔(Midsole)을 꼽겠습니다. 미드솔이란 신발의 겉창과 안창 사이에 위치한 중창 부분으로, 착지 충격을 흡수하고 반발력을 결정짓는 핵심 구조입니다. 디자인이나 색상보다 이 부분의 소재가 달리기의 질을 좌우한다고 해도 과언이..

처음 러닝을 시작했을 때만 해도 제가 1년 6개월 동안 계속 달릴 거라고는 생각하지 못했습니다. 집에 가만히 있는 것이 답답해서 산책을 나갔다가 문득 "조금 뛰어보면 어떨까?" 그렇게 시작한 것이 제 러닝의 출발이었습니다. 처음부터 운동을 잘했던 것도 아니고, 러닝에 대해 잘 알고 시작한 것도 아니었습니다. 운동화도 특별한 러닝화를 신지 않았고, 복장 역시 그냥 편한 옷을 입었습니다. 그러다 어느 순간 50분을 달릴 수 있게 되었고, 1시간, 1시간 20분까지 달리는 시간이 자연스럽게 늘어났습니다. 빠르게 달리려고 하지 않았습니다. 그저 오늘 조금 달리고, 내일도 달릴 수 있도록 제 몸이 받아들일 수 있는 속도로 천천히 달렸습니다. 그렇게 1년 6개월이 지나고 돌아보니 러닝은 단순히 체력을 키우는 운동이..