달리다가 오른쪽 옆구리 아래가 칼로 찌르는 것처럼 아팠던 적, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 러닝을 시작한지 1년 반쯤 됐을 무렵, 대회마다 비슷한 지점에서 이 통증이 반복되는 걸 겪었습니다. 그때까지만 해도 그냥 체력이 부족해서, 혹은 숨을 잘못 쉬어서 그런 줄로만 알았습니다. 그런데 직접 원인을 파고들어 보니 장 내 가스 팽만과 횡격막의 마찰, 그리고 하루 종일 앉아 굳어버린 장요근이 한꺼번에 얽혀 있었습니다. 이 글은 그 탐구 과정과 실제로 효과를 본 해결책을 담은 기록입니다. 달리다 배가 아픈 진짜 이유 — 장 가스와 횡격막 마찰대회 당일 아침에 뭘 잘못 먹은 것도 아닌데, 7km 지점을 넘어서자마자 오른쪽 옆구리 아래가 극도로 아팠습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 먹은 지 몇 시간이..

열심히 달리기만 하면 호흡도 좋아지고 실력도 늘 거라고 믿었습니다. 그런데 첫 10km 대회에서 오버페이스로 무너지는 경험을 하고 나서야, 그 믿음이 틀렸다는 걸 인정해야 했습니다. (이 경험은 페이스 조절 글에서 자세히 다뤘습니다.) 달리기는 다리만 쓰는 운동이 아니었고, 제 몸에는 달리기를 버텨낼 구조 자체가 빠져 있었습니다. 그 구조를 채워가는 과정에서, 예상치 못하게 수면과 회복력까지 달라지는 걸 경험했습니다. 오버페이스가 드러낸 것들 - 심폐 지구력이 아니라 구조 문제대회에서 5km를 넘기면 호흡이 무너지고 가슴이 조여들던 그날, 직접 겪어보니 분명해진 게 있었습니다. 심폐 지구력이 문제가 아니라, 복압(Intra-Abdominal Pressure, IAP)을 제대로 활용하지 못하는 몸 구조 자..