열심히 달릴수록 오히려 더 오래 쉬게 된다면 어떻겠습니까. 저는 2024년 11월부터 러닝을 시작했는데, 거리를 늘리던 시기에 정강이와 무릎이 차례로 신호를 보내왔습니다. 그때 물리치료사에게 들은 이야기들이 지금도 러닝 루틴에 녹아 있습니다. 신스프린트, 장경인대 통증, 무릎 통증은 러너라면 한 번쯤 마주치는 부상입니다. 이 글에서는 제가 직접 겪고 적용해본 예방법을 정리했습니다. 신스프린트, 사실 관리만 잘하면 별거 아닌 부상입니다정강이가 뻐근해졌을 때 저는 처음에 그냥 참고 뛰었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 참을수록 통증이 쌓이고, 결국 며칠을 쉬게 되더군요. 나중에 물리치료사에게 신스프린트 얘기를 들으면서 '이걸 좀 더 일찍 알았더라면' 싶었습니다.신스프린트(Shin Splints)란..

러닝을 막 시작했을 때 저는 준비운동 없이 그냥 뛰어나갔습니다. 어차피 천천히 걷다가 뛰는 수준인데 뭘 준비하나 싶었거든요. 그런데 달리는 시간이 조금씩 늘어나면서 무릎 주변이 뻐근해지기 시작했고, 그제야 스트레칭이 장식이 아니라는 걸 실감했습니다. 러닝 전후 스트레칭은 방법이 완전히 다릅니다. 그 차이를 모르고 그냥 하면 오히려 역효과가 날 수 있다는 것, 제가 직접 겪어보고 정리했습니다. 준비운동 없이 뛰었다가 무릎이 알려준 것저는 2024년 11월부터 달리기를 시작했습니다. 50대 중반이고, 11년 전 갑상선 전절제 수술을 받은 뒤 오랫동안 제대로 된 운동을 하지 못했습니다. 처음 몇 달은 걷다가 뛰다가를 반복하는 수준이었기 때문에 준비운동 같은 건 생각도 못 했습니다.그런데 달리는 시간이 10분,..